Kuinka Kumail Nanjiani räpyttiin The Eternalsiin

Frazer Harrison / Getty-kuvat mennessä Jane Harkness/3. tammikuuta 2020 14:01 EDT

Kun Andhra Pumpkin heitettiin Marvel'siinEternals, hän päätti vauhdittaa peliäan pelaamaan samurai Kingo Sunenia. Ennen kuin hän hyväksyi roolin, hän olisi todennäköisesti kuvaillut olevansa rento kuntosalin harrastaja, mutta allekirjoitettuaan ilmoituksen Eternals, hän aloitti kovan harjoitusohjelman.

Nanjiani saavutti nopeasti edistymisen kulissien takana, mutta vasta, kun hän jakoi muutoksensa Instagramissa, ihmiset näkivät kuinka paljon hän oli kerännyt, ja koko Internet alkoi heti kuhisea valokuvien yli. Nanjiani piti sen vaatimattomana ja kiitti kaikkia, jotka olivat auttaneet häntä, mutta hän oli myös (perustellusti) ylpeä kaikesta kovasta työstään. Niin miten teki Nanjiani saavuttaa niin uskomattomia tuloksia? Tähti ja hänen henkilökohtainen valmentaja Grant Roberts ovat paljastaneet muutaman avainsalaisuuden menestyksensä takana kuntosalilla. Näin Kumail Nanjiani muutti ruumiinsa täysin valmistautuakseen Eternals.



Työskentely ammattilaisten kanssa

Emma Mcintyre / Getty Images

Saatuaan nähdä Kumail Nanjiani -valokuvan hänen fyysisestä muutoksestaan, monet ihmiset ihmettelivät, kuinka hän sai nämä uskomaton tulos - ja jos he voisivat mahdollisesti luoda hänen menestyksensä yksinään. Nanjiani on kuitenkin ollut avoin tosiasiasta, että hänen tuloksensa eivät olisi olleet mahdollisia, jos hänellä ei olisi ollut valtavan etuoikeuden asemaa. Hän työskenteli koko vuoden ajan henkilökohtaisten valmentajien ja ravitsemustieteilijöiden kanssa, jotka kaikki keskittyivät luomaan räätälöityä ohjelmaa keholleen, tavoitteisiinsa ja elämäntapaansa. Hän myönsi, että luultavasti tämä ei ollut asia, jonka tavallinen ihminen voisi saavuttaa ilman asiantuntijaohjeita ja paljon rahaa viettämiseen.

'En olisi pystynyt tekemään tätä, jos minulla ei olisi ollut koko vuoden parhaiden kouluttajien ja ravitsemustieteilijöiden kanssa, joista maailman suurin studio maksoi', Nanjiani kirjoitti hänen Instagram-kuvatekstinsä. 'Olen iloinen, että näytän tältä, mutta ymmärrän myös, miksi en koskaan tehnyt. Se olisi ollut mahdotonta ilman näitä resursseja ja aikaa. ”

3D-kehon skannaus

Jesse Grant / Getty Images

Kuntomatkansa aikana Kumail Nanjiani työskenteli monien parhaiden henkilökohtaisten valmentajien ja ravitsemustieteilijöiden kanssa, joilla kaikilla oli tärkeä rooli auttamalla häntä saavuttamaan tavoitteensa. Mutta hän vietti suurimman osan ajastaan ​​koulutuksessa Grant Robertsin kanssa, joka on myös toiminut näyttelijänä - saatat olla huomannut häntä elokuvissa kuten Miljoonan dollarin vauva tai Muuli. Hänen kokemuksensa mukaan kuuluisuuksien kouluttaminen ja itse kameran edessä pitäminen tarkoitti, että hän ymmärsi tarkalleen, mitä Nanjiani piti tehdä valmistautuakseen Eternals.



'Prosessini on täysin yksilöity ja alkaa tiedon keräämisellä', Roberts kertoi Kuudes sivu. 'Nykyinen elämäntapa, kehonkoostumustestit ... Minulla on myös 3D-skanneri, joka on erityisen hyödyllinen tavoitteiden asettamisessa ... ja ravitsemus- ja harjoitteluohjelman strategoinnissa.' Robertsin käyttämä 3D-vartaloskanneri ei todennäköisesti ole halpaa, mutta nämä koneet luovat tarkkoja kuvia hänen asiakkaan kehon koostumuksesta, asennosta ja siitä, kuinka heidän mittauksensa muuttuvat kuntoon. Se oli korvaamaton työkalu Nanjiani-koulutusohjelman luomiseen.

Tiukka harjoitteluaikataulu

Rodin Eckenroth / Getty Images

Joten, jos haluat saada lihaksia kuten Nanjiani, miten usein pitääkö sinun lyödä kuntosalilla? Nanjiani työskenteli yleensä vähän yli tunnin ajan, neljästä viiteen päivään viikossa - vaikka hän toisinaan harjoitteli kahdesti päivässä. Palautumisaika oli kuitenkin tärkeä osa hänen kunto-ohjelmaansa. Hän otti johdonmukaisesti kaksi tai kolme päivää vapaasti viikossa, mikä oli todennäköisesti melko helpotusta näiden vaikeiden harjoitusten jälkeen.

Monet ihmiset ajattelevat, että heidän on pakotettava itsensä treenaamaan viettämättä vapaapäivää, jos he haluavat painostaa tai laihtua, mutta on todella tärkeää, että sinulla on aikataulun mukaiset lepopäivät niin, että lihakset voivat parantaa. Roberts halusi ehdottomasti, että Nanjiani sitoutuu tiukkaan harjoitteluaikatauluun, mutta ammattikouluttajana hän ymmärsi myös, että säännölliset lepopäivät ovat avain pitkäaikaiseen menestykseen. Viettää aikaa rentoutua kuntosalin ulkopuolella on yhtä tärkeää kuin viettää aikaa kuntosalilla!



Vähähiilihydraattiset

Theo Wargo / Getty-kuvat

He sanovat, että abs tehdään keittiössä, ja tämä päsi ehdottomasti Nanjiani. Soveltuvuus ei tarkoittanut pelkästään kalorien polttoa kuntosalilla - hänen oli myös varmistettava, että hän polttaa ruumiinsa terveelliset ruoat. Toki, voit teknisesti laihtua syödessään sokeria jälkiruokia tai suolaisia ​​mukavia ruokia, mutta lihaksen rakentamisen yhteydessä on aloitettava oikeista rakennuspalikoista ja asetettava ravinteelliset ruokia lautasellesi.

Mitä sisältyi Nanjiani-ruokapyramidiin? Hän jatkoi vähähiilihydraattista lähestymistapaa laihduttamiseen. Hän myös varmasti söi runsaasti proteiinia, joka on välttämätöntä lihaksen rakentamiselle ja jolla on pysyvä energialähde treeniin. Nanjiani keskittyi myös terveellisten rasvojen lisäämiseen ruokavalioonsa, erityisesti omega-3-rasvahappojen lähteisiin. Lisäksi hän varmasti juo paljon vettä ja pysyi hydratoituneena. Jos harjoittelet niin usein kuin hän oli, et halua unohtaa vesipulloa kun käyn kuntosalilla.

rikollinen mieli katsella sarjaa

Ei huijauspäiviä

John Sciulli / Getty Images

Monien mielestä johdonmukaisesta, terveellisestä ruokavaliosta pitäminen on vielä vaikeampaa kuin heidän nauttivansa liikuntamuodon löytäminen. Mutta Kumail Nanjiani, tämä ei ollut tilanne. Hän oli niin omistautunut kunto-ohjelmaansa, että hän ei halunnut ottaa huijauspäiviä. Itse asiassa yhden ravitsemusterapeutista, jonka kanssa hän työskenteli pohjimmiltaan, oli pakotettava hänet ottamaan vapaapäivä ruokavaliostaan ​​ja nauttimaan joka kerta. Nanjiani ov David Higgins antaa hänelle luvan nauttia suosikki ruokansa ja lakata olemasta niin kovaa itselleen.

Mihin Nanjiani pääsi huijata päivää? Hän varttui Pakistanissa ja rakastaa Pakistanin ruokia - mutta myöntää, että tämä keittiö on erittäin hiiliraskas, mikä tarkoitti, että se ei ollut sopiva hänen tavanomaiseen ateriansuunnitteluunsa. Mutta hän sanoo, että perinteinen pakistanilainen ruoka, kuten biryani, naan-leipä ja riisi, oli hänen ”mennä huijari-ateriansa” - ja hän tunsi usein olleensa niin täyteläinen syömisen jälkeen, että hänen piti nukkua sen jälkeen.

'Ei heikkoja kohtia'

Matt Winkelmeyer / Getty Images

Kun Roberts suunnitteli Kumail Nanjiani -harjoitteluohjelmaa, hänellä oli ajatus filosofiasta: 'Ei heikkoja kohtia'. Kyllä, ne kohdistuisi tiettyihin lihaksiin, mutta kaiken kaikkiaan hän halusi luoda koko vartaloharjoittelua. Hänen tavoitteensa? Auta Nanjiani näyttämään todelliselta kehonrakentajalta. Hän rohkaisi Nanjiani keskittymään 'lihaksen symmetriaan', jotta hän näkisi parannuksia kaikkialla.

Roberts myöntää, että hän työnsi Nanjiania tavalla, jota hän ei ollut koskaan aikaisemmin ajautunut, mutta Nanjiani oli aina haasteessa. Hän puhui erittäin korkeasti Nanjianista asiakkaana. Hän ei välttänyt haasteesta, ja vaikka Nanjiani arvostaa Robertsia ja muuta hänen tukijärjestelmäänsä saavutuksiinsa, Robertsin mukaan Nanjiani oli todella innostunut pääsemään sopeutumiseen. 'Olin innostunut työskentelemään Kumailin kanssa, koska voin kertoa, että hän oli valmis omistautumaan prosessiin', Roberts kertoi Miesten lehti. 'Minulla on kirjaimellisesti tuhansia tekstiviestejä todistaakseni sen. Tällaisten tulosten saaminen ei tapahdu ilman suurinta vaivaa. '

Kasvattaa hartiaan

Emma Mcintyre / Getty Images

Vaikka Roberts keskittyi 'ei heikkojen kohtien' filosofiaan, Kumail Nanjiani keskittyi työskentelemään tiettyjen lihasryhmien kanssa, missä hänen täytyi nähdä lisää parannuksia. Roberts järjesti harjoituksensa siten, että vietti lisäaikaa hartioiden ja hauislihasten treenaamiseen. Ilmeisesti tällä alueella Nanjiani oli heikoin, kun hän aloitti työskentelyn Robertsin kanssa. Roberts kertoi TMZ että Nanjiani teki paljon toistoja käsipainoilla, mukaan lukien nostojoukot ja yläpuristimet.

On selvää, että tämä lähestymistapa osoittautui onnistuneeksi. Mutta jos haluat seurata Nanjiani ja Robertsin esimerkkiä, muista, että Nanjiani ei vain työskennellyt käsiään, hartiaan ja rintaansa - tietysti hän teki ydinharjoittelua ja näytti myös jalkapäivää varten. Jos tavoittelet myös 'ei heikkoa pistettä' kunto-ohjelmaa, kyse on tasapainosta. Hyvät uutiset? Vaikka jotkut Nanjiani-rutiinin näkökohdat eivät ole tavallisen henkilön tavoitettavissa - esimerkiksi useimmilla ei ole varaa saada ravitsemusterapeutti henkilökohtaisesti suunnittelemaan ateriansa - kuka tahansa voi noutaa käsipainot ja alkaa nostaa.

Sähköinen stimulaatio

Matt Winkelmeyer / Getty Images

Asiakkaiden auttamiseksi Roberts haluaa selvästi pysyä kärjessä ja hyödyntää uutta tekniikkaa kuntomaailmassa. Työskennellessään Kumail Nanjianin kanssa Roberts käytti säännöllisesti sähköinen stimulaatio (tunnetaan myös nimellä e-stim) kohdistaa tiettyihin lihaksiin. Keskimääräinen kuntosalin harrastaja ei ehkä ole käyttänyt tätä työkalua, mutta Robertsin kaltaiset julkkiskouluttajat ovat ilmeisesti suuria faneja.

Joten miten sähköinen stimulaatio toimii? Pohjimmiltaan Roberts sijoittaisi sähköjohtoihin kiinnitetyt tyynyt Nanjianin selkään tiettyjen lihasryhmien päälle. Joskus hän lähetti potkut, mikä auttoi lihaksia 'potkaisemaan'. Se voi kuulostaa oudolta, mutta Roberts on fani käyttämään tätä menetelmää asiakkaiden kanssa. Hän käytti sähköstimulaatiota Nanjianin kanssa noin kahdesti viikossa. Vaikuttaa siltä, ​​että se voi olla tuskallinen - ja ollakseni rehellinen, suurin osa ihmisistä ei halua mennä niin pitkälle kunton nimissä - mutta Nanjiani näyttää siltä, ​​että se auttoi saavuttamaan toivotut tulokset.

Painopiste intensiteetissä

Matt Winkelmeyer / Getty Images

Kun aloitat treenata ja syödä terveellisesti, et näe tuloksia yön yli. Odottava peli on turhauttavaa, mutta todella toivottujen tulosten havaitseminen vie jonkin aikaa. Robertsin mukaan Kumail Nanjiani ei todellakaan tarvinnut odottaa kauan nähdäksesi tuloksia. Tämä johtuu siitä, että Roberts meni oikein harjoitteluun, joka oli keskittynyt intensiteettiin - pakkaamalla paljon toimintaa lyhyeen aikatauluun. Tämä johtaa nopeaan lihaksen rakentamiseen ja painonpudotukseen, mikä oli luultavasti melko motivoivaa Nanjianiille. Loppujen lopuksi se, että treenaat kuukausien ajan ja sanotteelle itsellesi, että alatte nähdä muutoksia nyt joka päivä, voi olla varsin rohkaisevaa.

'Kumail reagoi hyvin nopeasti - kuten useimmat ihmiset - kun he saavat käyttöönsä järjestelmää järkyttäviä harjoituksia, olipa kyse sitten rasvanpudotuksesta tai lihasvoitosta tai - kuten Kumailin tapauksessa - molemmista', Roberts kertoi. Kuudes sivu. Aloittaminen erittäin intensiivisistä harjoituksista oli luultavasti erittäin haastavaa, mutta ei ole epäilystäkään siitä, että siitä oli hyötyä Nanjiani.

Liian lihaksikas

Matthew Simmons / Getty Images

Kun Kumail Nanjiani aloitti treenaamisen valmistautuakseen Eternals, hän tunsi olonsa kuten hän olisi viettänyt vuosia pitäessään itseään pois kaikista mahdollisuuksistaan. Hän oli yleensä työskennellyt komediassa - hänestä tunnetaan parhaiten Piilaakso ja Iso sairas- mutta hän tiesi, että jos hän haluaisi kokeilla jotain erilaista, hänen olisi muutettava fysiikkaansa. Hänellä ei ollut aavistustakaan siitä, kuinka vahva hän voisi saada, koska hän ei ollut koskaan yrittänyt selvittää, mitkä hänen fyysiset rajansa olivat.

Osoittautuu, että hän kykeni enemmän kuin hän tajusi. Itse asiassa yhdellä hetkellä hän sai niin lihaksikas että Marvel käski Robertsin ja Nanjianin pienentää ja hidastaa hiukan - ilmeisesti hän näytti ”liian iso ja liian leikattu” roolille. Siksi Roberts kertoi Nanjiani-harjoituksissa. Tämä ei todennäköisesti ollut sellaista palautetta, jota Nanjiani odotti studiosta, mutta sen piti olla houkuttelevaa.

Yksittäinen keskittyminen

Instagram

Avain uskomattomien tulosten saavuttamiseen kuntosalilla ei ole vain fyysistä liikuntaa - se koskee myös mielentilaasi. Kumail Nanjiani kertoi, että hänen näkökulmansa ja keskittymisensä tavoitteisiinsa olivat välttämättömiä halutun ilmeen saavuttamiseksi. 'Kunreenin, en ajattele mitään muuta', hän kertoi Miesten terveys. 'Se on kuin meditaatio.'

Nanjiani jopa myönsi, että jotkut hänen ystävänsä olivat kauhistuneet hänen uudesta asenteestaan ​​treenata. Hän sanoo, että yhdessä vaiheessa he käytännössä ”järjestivät intervention” saadakseen hänet ulos kuntosalista muutamaksi päiväksi. He olivat huolissaan siitä, että hänen intensiivinen keskittyminen treenaamiseen heikentäisi hänen taitojaan koomikkona. Nanjiani tiesi, että näkymät voivat vaikuttaa hänen työhönsä hauskempiin projekteihin, mutta hän sanoi, että lopulta hän ei välittänyt. 'Olen tavallaan pakkomielle siitä', hän sanoi. Hauskanpito ei ollut enää hänen ainoa prioriteettinsä - hän oli valmis suuriin muutoksiin ja oli valmis hyväksymään sen mukana tulevat uhraukset.

Kestävät muutokset

Instagram

Siellä on yleinen virhe, jonka ihmiset tekevät liikunnan aloittaessa: he yrittävät mennä ulos kaikille ja omaksua äärimmäisiä tapoja, jotka eivät väistämättä tartu kiinni. Siksi he lopulta lopettavat varhain ja luopuvat tavoitteistaan. Henkilövalmentajana Roberts on hyvin tietoinen näistä sudenkuopmista, ja hän oli päättänyt auttaa Kumail Nanjianiia välttämään niitä. Sen sijaan Roberts varmisti, että Nanjiani kehitti tapoja, jotka ovat kestäviä pitkällä tähtäimellä, jopa sen jälkeen kun hän palasi alkuperäiseen intensiiviseen harjoitteluohjelmaansa. 'Lähetimme hänet pois fyysisessä kunnossa, mutta hänen täytyi ylläpitää sitä', Roberts kertoi The Hollywood Reporter. 'Annan hänelle kudoja, jotta hän voi tehdä niin, varsinkin kun hän työskenteli.'

Näyttää siltä, ​​että uusi Nanjiani on täällä jäädäkseen - hän on kulkenut pitkän matkan tämän matkan aikana, ja ei ole epäilystäkään siitä, että hänen taitonsa vaikuttavat yleisöön, kun Eternals kantaesityksiä.

daario naharis uudelleenlaatiminen

Sanoin hyvästi sokerille

Allen Berezovsky / Getty Images

Nanjianin ravitsemusterapeutien piti pohjimmiltaan mikrotalouden ruokavaliota saavuttaakseen haluamansa tulokset. Hänen piti olla poikkeuksellisen varovainen sokerin syömisessä, ja aina kun hän söi jotain makeaa, hänen piti antaa heille pää ylöspäin, jotta he voisivat suunnitella ateriansa vastaavasti.

'Ne olivat kuin' Jos sinulla on tänään koksitölkki, kerro siitä meille aamulla, jotta voimme säätää sitä ja ottaa sen huomioon '', Nanjiani kertoi. Miesten terveys. Vaikka hänellä oli mahdollisuus nauttia huijauspäivistä, hän huomasi pian, että kun oli syönyt niin puhdasta ruokavaliota koko viikon ajan, viikonloppuisin harjoittama sokerihoito pidätti häntä, kun hän palasi kuntosalille. Nanjiani myönsi, että yhdestä tietystä tilanteesta hän päätti hemmotella tahmeaa toffeevaahtoa, mutta tuli katumaan sitä seuraavana päivänä sanomalla, että hän tunsi olleensa niin 'vapaa', että hänen täytyi kestää 'kaksitoista tuntia fyysistä kipua'. Lopulta hän sai niin tiukat sokerinsaannillaan, että päätyi menemään koko vuoden syömättä edes yhtäkään brownietta.